tips & Advies over verlagen van de bloeddruk door het eten

Hoge bloeddruk of hypertensie schade netwerk van bloedvaten van het lichaam , vaak resulterend in ernstige gevolgen voor de gezondheid met inbegrip van een hartaanval, beroerte en nierfalen . Van de vele pro-actieve maatregelen tegen deze ziekte aan te nemen , veranderingen in levensstijl die dieetwijzigingen bevatten produceren significante resultaten vrij snel . Het verbeteren van eetgewoonten verbetert de effectiviteit van medicijnen , en verbetert de bloeddruk niveaus door het verwijderen van voedingsstoffen die een negatieve invloed hebben op de bloeddruk en het toevoegen van voedingsstoffen die een positieve invloed hebben op het. Voedingswaarde-informatie
Hoge Natrium Foods

Uit onderzoek blijkt dat bepaalde voedingsstoffen een negatieve invloed op de bloeddruk niveaus ; deze , natrium meest bijdraagt ​​aan verhoogde bloeddruk . Het huidige dagelijks aanbevolen verbruik is 2,4 gram . Studies rapporteren dat door simpelweg het verminderen van de zoutinname door drie gram per dag , coronaire gevallen hartziekten veroorzaakt door hypertensie kan worden gehalveerd.

Dagelijks consumeren van minder alcohol helpt ook bij het ​​saldo van een gezonde bloeddruk . Sheldon G. Sheps , MD , hypertensie specialist met Mayo Clinic , meldt dat het matigen van alcoholgebruik zowel de systolische nummer (boven) en de diastolische nummer ( onderaan ), resulterend in lagere totale bloeddruk kan dalen . Daarnaast merkt hij op dat alcohol voegt ongewenste calorieën die kunnen bijdragen aan obesitas , een risicofactor voor hypertensie . Alcohol verstoort ook met een aantal bloeddruk medicatie .

Het belangrijkste is echter , is het verhogen van de inname van groenten en fruit rijk aan kalium , magnesium en vezels , maar laag in natrium. Het Centrum voor de Controle en de Preventie ( CDC ) Ziekte meldt dat deze voedingsmiddelen hebben een positieve invloed op de bloeddruk . Begin met het toevoegen van de goede voedingsmiddelen aan uw dieet als je knip de slechte
Foods om te weten : . De goede en de slechte
vezelrijk fruit

Om een ​​balans te houden natriumgehalte , consumeren voedingsmiddelen met 5 % of minder van de dagelijkse waarde van natrium en vermijd voedingsmiddelen die goed zijn voor meer dan 20 % . Elimineer ingeblikt of verwerkt voedsel evenals de lunch vlees en fastfood uit de voeding zo veel mogelijk . Vervang hoge natrium snacks met knapperige groenten en fruit of noten en zaden

Bronnen van magnesium : . NutsSeedsLegumesLean meatsPoultry

bronnen van kalium . BananasPlantainsCantaloupeHoneydew MelonsOrangesBeans ( Zwart, Nier , Wit) Gekookte GreensSoybeansWhite en Sweet PotatoesTomato SauceWinter Squash

bronnen van vezels : ApplesBananasKiwiOrangesStrawberriesGreen BeansLeafy GreensArtichokesCarrotsBroccoliSpinach
Houd een eetdagboek

een tip voor een verblijf op het goede spoor te een register bijhouden van eetgewoonten . Lees natrium bedragen alle nutritionele labels ' . Tracking natrium in voedingsmiddelen helpt bij het ​​creëren van een goed begrip van voedingsmiddelen en hun waarde in het ontwikkelen van een gezonde levensstijl. Plaatsvervanger vers voedsel voor verwerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan natrium .
De DASH Dieet

DASH of de Dietary aanpak van Hypertensie Stop is een lifestyle dieet ontwikkeld door de Amerikaanse National Institutes of Health . Voedingsrichtlijnen benadrukken de rol van fruit, groenten , vetarme zuivel , voedsel laag in verzadigd vet en cholesterol . Volle granen , gevogelte , vis en noten ronde uit het plan , terwijl rood vlees , snoep en drankjes gemaakt met suiker aanzienlijk worden beperkt . Toonden een verminderde bloeddruk bij patiënten die op dit dieet binnen twee weken .