In een tijdperk van kinderobesitas en sociale druk om dun te zijn, is gewichtsverlies voor adolescenten verwarrend. Raadpleeg eerst de kinderarts of afvallen nodig is. Focus op optimale voeding/activiteit, niet op de schaal, en stimuleer gezond lichaamsbeeld.

BMI voor kinderen en tieners

Geen klinische aanbevelingen voor ideaal gewicht; lichaamsvet verandert met leeftijd/geslacht. CDC adviseert BMI-calculator Kind/Tiener voor gezond gewichtspercentiel. Arts helpt bepalen het gezondste percentiel. ≥95e percentiel = overgewicht.

Puberteit en gewichtstoename

Soms lijkt een 12-jarig overgewicht door frametoename. Geruststellen: extra gewicht is geen vet, maar lichaamstype. Moeilijk voor meisjes (hormonale veranderingen, menstruatie). Niet geclassificeerd als overgewicht? Wees voorzicht met focus op gewicht. Healthychildren.org waarschuwt: onbedoeld gewichtsverlies kan leiden tot verstoord lichaamsbeeld en eetstoornissen.

Voeding van een 12-jarig

Kinderen 6-12 jaar nodig goede voeding voor normale groei (Healthychildren.org). Gemiddeld 4-7 lbs/jaar. Meisjes groeispercentielstijging 10-12 jaar, jongens ~2 jaar later. Als kinderarts zegt dat groei normaal is: focus op gezonde gewoonten (fruit, groenten, volkoren, magere eiwitten). Bij ≥95e percentiel: arts adviseert veilige stappen.

Leuke fysieke activiteit

CDC: 60 minuten/dag lichamelijke activiteit. 3 dagen spier-/botversterkend. Fietsen, zwemmen, basketbal, joggen, dansen, voetbal: leuk en gezond. 12% van pre-pubers overgewicht, maar weinigen actief (Healthychildren.org). Oefening verbrandt calorieën en verlaagt eetlust.