16% VS-kinderen/tiener overgewicht (NCHS). Bewegen → sterkere lichamen, gezonder uiterlijk, minder diabetes type 2. Beste manier: bewegen integreren in dagelijks leven. Kinderen hebben excuses (school, leeftijdsgenoten, gezin). Ouders: leiding nemen, voorstellen, motiveren.

1. Uitleggen waarom: 15 min/dag licht bewegen houdt kilo's weg/af. Meer energie, betere sporter, betere concentratie school.
2. Vaste tijden + buddy-systeem: dagelijkse vaste tijd, met willende volwassene → verantwoordelijkheid.
3. Groepsactiviteit maken: vriend meenemen → goede gewoonten vestigen. Heel gezin betrokken → positieve cultuur thuis.
4. Leuke activiteiten die niet als sport voelen: hond uitlaten, karate, fietsen naar park, overdekt waterpark, natuurcentra/dierentuinen (veel lopen + plezier).
5. Familiesportnacht (min. 1x/week): badminton, volleybal, croquet, laddergolf, schijfgolf, voetbal, honkbal, basketbal. Niet sportief? Regels aanpassen, kortere tijden → plezier.
6. Belonen: magere yoghurt/ijs na fietsen/basketbal, minidaguitstap, museum/pretpark. Items die fitness helpen: draagbare muziekspeler, sportschoenen, fitnessspullen, boeken.
7. Tip: zelden eten als beloning. Vetarm, gezonde keuze. Kind fysiek gezond? Check huisarts voor trainingsstart.

Waarschuwing: fysiek inactief kind niet rigoureus starten. Langzaam opbouwen naar 15-30 min/dag.