Bekende moeders zien er snel na bevalling weer goed uit dankzij training tijdens zwangerschap. Persoonlijke trainers helpen motiveren en programmeren.

2-2-1 Techniek (Ramona Braganza)

Aangepast van 3-2-1 (3 cardio, 2 weerstand, 1 core) → 2 cardio, 2 weerstand, 1 core voor zwangeren.
- Cardio: 10 min fiets + 10 min loopband (rustig tempo).
- Core: 5x kat-stretch (handen/knijen) + 10x gemodereerde situps.
- Weerstand: 2x10 roeien, squats met oefenbal rug/muur, staande muur push-ups; 2x30 reps 1-3kg gewichten (biceps/triceps/schouders).

Christina Aguilera

Vergelijkbare mix (cardio/weerstand/stretch) → 40 lbs af na zoon Max. 5x/week, 90 min met trainer Tee Sorge. "Langzaam begonnen, naar lichaam luisteren, niet overdoen. Voldoening gevoel."

Andere bekende keuzes

• Gwyneth Paltrow, Madonna: yoga (slank blijven, babyvet kwijt).
• Jennifer Garner, Gwen Stefani: wandelen/joggen 5 dagen/week zwangerschap + na bevalling.
• Heidi Klum: mix weerstand/cardio. "Roeimachine > loopband: meer rendement."

Kim Grundy (fysio, celebritypregnancy.com): elke routine die werkt en leuk is, hele zwangerschap door.