De hormonale shift in de menopauze

Oestrogeen daalt, androgenen (mannelijke hormonen) stijgen → vet herverdeelt naar buik (mannenpatroon). Hersenen: "we hebben nog oestrogeen nodig" → bevel aan vetcellen: bewaar vet, zet calorieën om in vet.

Het goede nieuws: vrouwen verbranden meer vet tijdens sport

Onderzoek (Tarnopolsky 1990, gelijke atleten): vrouwen haalden meer brandstof uit vet tijdens inspanning, spaarden spierglycogeen vs mannen. Hogere oestrogeen → meer vetrekrutering. Bewegen (matig-zwaar) compenseert oestrogeendaling door meer vet te verbranden. Plus: spieropbouw = hogere rustmetabolisme.

Voeding beïnvloedt oestrogeen & vetopslag

Menopauze-hersenen vatbaar voor vetopslag. Voeding speelt sleutelrol:

• Vetopslag bevorderen: verwerkte voeding, chemicaliën/pesticiden, hormoonrijk dierlijke producten, plastic verpakking/fleswater.
• Oestrogeen/vet moduleren: flavonoïden & indolen (uien, knoflook, kruisbloemigen: kool, broccoli, bloemkool), rode wijn, groene thee, donkere chocolade, bijenproducten, citrus, omega-3 (lijnzaad, zalm).

HRT: voor- en nadelen

HRT-vrouwen: minder gewichtstoename (oestrogeen hoog → geen noodzaak vetreserve). Maar: meer vet op heupen/dijen, verhoogd borstkankerrisico (bepaalde groepen).

Natuurlijke strategie

Vermijd verwerkt/chemisch beladen voedel. Kies volledig, biologisch. Combineer met krachtige oefeningen (spieropbouw + vetverbranding). Minimaliseert ongewenst vet, maximaliseert spier.