Verstopping plaagt ~50% zwangere vrouwen (American Pregnancy Association). Al ongemakkelijk genoeg. Oorzaken: zorgen, angst, leefstijl, maar biologisch: darmsieren ontspannen door druk groeiende baarmoeder → voedsel/afval langzamer.

1. Verhoog vezelinname

Hoofdreden verstopping: te weinig vezels. Doel: 25-30 gram/dag via pruimen, rozijnen, volkoren, granen, fruit, groenten.

2. Beweeg regelmatig

Goede manier verstopping verlichten. Als arts OK geeft: 20-30 min, ≥3x/week. Wandelen & zwemmen makkelijk in zwangerschap.

3. Drink voldoende

Elke dag 10-12 glazen vocht (water best). Bij meer vezels/beweging/zweten: nog meer drinken.

4. Zelfzorgproducten (OTC)

Geen reden te lijden. Natuurlijke middelen niet werken? Overleg verloskundige. Producten: Metamucil, ontlastingverzachters. Let op: ijzersupplementen verergeren verstopping – bespreek met arts. Meestal veilig voor zwangeren.