Voedsel is brandstof, feestviering, coping-mechanisme. Hoe voorkom je overeten? Start met je Food IQ (eetpersoonlijkheid). Zes typen:

1. Emotionele Eter

Kenmerk: eet bij triomf, eenzaamheid, frustratie. Voedsel = gevoelens. Probleem: lost problemen niet op, creëert nieuw (voedsel)probleem. Oplossing: dagboek: wat gegeten + gevoel voor/na → identificeer triggers, onderscheid honger vs. emotie.

2. Gewoontte-eter

Kenmerk: houdt van routine/structuur, maar tijdsdruk/verantwoordelijkheden storen. Eet soms zonder honger (gewoonte). Onderdrukt natuurlijke honger. Oplossing: georganiseerd gezond eten (vooraf afgemeten porties, vaste tijden, menu's) + flexibel zijn (gezonde snacks bij de hand, niet opgeven bij veranderingen).

3. Externe Eter

Kenmerk: getriggerd door externe cues: cupcakes in etalage, reclames, aanbiedingen. "Ik zie, dus eet ik." Oplossing: creëer afleiding (wandelen, bellen, water drinken). Verlangen niet weg? Kleine gezonde snack. Houd verleidelijke traktaties uit huis.

4. Critische Eter (dieet-obsessief)

Kenmerk: obsessief over diëten, "goed" op dieet, "slecht" bij afwijking. Alles-of-niets denken = destructief. Oplossing: verlies starre regels. Focus op voldoende fruit/groenten/magere eiwitten/gezonde koolhydraten. Geef jezelf pauze: "herstart" je dag, laat geen defaitisme de overhand nemen.

5. Sensuele Eter

Kenmerk: geniet elk hapje (geur, textuur, geluid). Thrill-seeker voor ingewikkelde maaltijden. Risico: overgewicht als plezier wint van verantwoordelijkheid. Oplossing: bij uiteten: niet weigeren, maar porties controleren. Langzaam eten (hersenen nodig 20 min voor verzadigingssignaal).

6. Energie-eter

Kenmerk: luistert naar honger, maar kiest snelle koolhydraten (brood, crackers, bars) → te veel calorieën, insulinepiek → meer honger. Oplossing: bij hunkering: klein deel echt werk zonder schuld. Verdeel eten over 3 maaltijden + magere groenten/tussendoortjes.

Over de auteur

Brad Lamm, CIP: interventionist, auteur, docent (Dr. Phil, The Doctors, TODAY, Dr. Oz). Oprichter Breathe Life Healing Centers. Herstel vanaf 2003 na verslaving/bulimia.