Mythes ontkracht
"Alles eten zolang je sport" is een fabel. 4 mijl/dag = **actief** niveau, maar calorie-inname moet nog steeds matchen met totaalverbruik.
Ruw richtlijnen (USDA)
- Actieve vrouwen: 2.000-2.400 kcal
- Actieve mannen: 2.400-3.000 kcal
- Jonger/actieve baan → bovenkant. Ouder/werk zittend → onderkant.
- Groter/gespierder → meer nodig.
Beste manier: je gewicht monitoren
- Hardloop 4 mijl/dag + neem aan **bovenkant** bereik → gewicht daalt? → Voeg 200-500 kcal toe.
- Hardloop 4 mijl/dag + eet **bovenkant** → gewicht stijgt? → Verlaag dagdoel.
- Gewicht stabiel = caloriebalans gevonden.
Conclusie
Richtlijnen zijn startpunt. Jouw lichaam is de ultieme calculator. Weeg wekelijks, pas aan, blijf consistente bewegen.
