Slankere, gebeeldhouwde taille = cardio (vet verbranden) + krachttraining (spieren versterken/vormen). Blijf bij matige-hoge intensiteit cardio + gerichte spieroefeningen.

Cardio: Essentieel

Wandelen, joggen, hardlopen, fietsen, roeien, springtouw, springen → verbrandt vet overal, inclusief buik. Sommige cardio-oefeningen belasten buik meer: burpees, bergbeklimmers, squat thrusts.

Dumbbell Push Crunch (rectus abdominis)

Lig op hellingsbank, voeten vast. Armen recht boven, halter in elke hand (palmen vooruit). Kern actief, buik knikken, bovenrug van bank tillen. Terug = 1 rep.

Staande Houtsnede (medicijnbal)

Sta, één voet voor, armen uitgestrekt, medicijnbal. Armen gestrekt, kantel links/omhoog (schouderhoogte). Kern actief, zwaai armen links/beneden (bal naast rechterdij). Herhaal, dan andere kant.

Gewicht aan Crunch (weerstand)

Lig op gewichtsbank, hoofd in handen, gewichtsplaatje tussen hoofd/handen. Knik in taille, torso naar knieën (onderrug op bank). Terug = 1 rep.

Barbell Push Sit-up (rectus + schuine)

Lig op hellingsbank, voeten vast, armen uitgekeken met lange halter (handen boven schouders). Kern actief, hef romp (borst naar knieën). Terug = 1 rep.

Resultaten maximaliseren

Voeding is sleutel: fruit/groente, eiwitten (eiwitten, zalm, kikkererwten). Minimaal 3x 30 min cardio/week + 3-5 krachtsessies (3 sets x 12 reps).