Te veel buikvet = meer dan cosmetisch. Visceraal vet (rond organen) gelinkt aan ernstige ziekten. Je kunt niet lokaal buikvet verbranden. Sleutel: caloriëntikort (meer verbranden dan consumeren).

Dieet aanpassen

• Voedseldagboek: alles noteren → bewustwording.
• Dagelijkse caloriebehoefte: leeftijd, geslacht, activiteit. Voorbeeld: actieve vrouw 19-30 yr ≈ 2400 kcal; inactief 1800-2200 kcal.
• Kleinere porties, meer groenten, minder vet/suiker.

Cardio: duur & intensiteit

• Semi-actief of sedentair: streef 300 min matig OF 150 min up-tempo cardio/week.
• 5 dagen trainen, 2 rustdagen.
• Oefeningen: wandelen, touwspringen, zwemmen, joggen, fietsen, teamsporten.
• Up-tempo verbrandt sneller: 85 kg, 30 min 10,8 km/u = 488 kcal vs. wandelen 7,2 km/u = 222 kcal.

Dagelijkse activiteit verhogen

• Kind coachen, tuinieren → honderden kcal/dag extra.
• TV max 1 uur/dag → tijd voor bewegen.
• ~8 uur slaap/nacht: diepe slaap = calorieverbranding.

Krachttraining (2x/week)

Calorieverbranding laag, maar spieropbouw → hogere basale stofwisseling → meer verbranden in rust. Geen gym? Thuis: crunches, push-ups, squats.

Calorieën monitoren

• Controleer voedingswaarden. Blijf onder dagelijkse limiet.
• Eenvoudige stap: alle dranken behalve water streichen. Water hydrateert zonder calorieën.