Buikvet (potbuik, bierbuik, reservewiel) is frustrerend én gezondheidsrisico. Oplossing vereist hoge discipline en inspanning.

Voeding

• Alleen gezonde keuzes: mager vlees, vis, bonen, volle granen, fruit, groenten, tofu. Geen verwerkte/geraffineerde koolhydraten, gefrituurd, fastfood, vleeswaren, ijs, snoep.
• Verhoog metabolisme: eet elke 2-3 uur. Start met voedzaam ontbijt. Combineer eiwit + complexe koolhydraten per maaltijd. Voorbeeld: havermout met magere melk/bessen (ontbijt), gebakken kipfilet + gestoomde bloemkool + bruine rijst (avond).
• Geen suikerdranken: thee, vruchtensap, frisdrank, latte, slush. Alcohol max 1-2/dag. 8-10 kopjes water/dag.

Training

• HIIT (3x/week, afwisselend): 5 min lichte jog → 30 sec max sprint → 60 sec trappen → herhaal 20 min → 5 min afkoelen.
• Gewichten (3 dagen, afwisselend met HIIT): Full-body: bankdrukken, schouderpersen, lat pulldowns, triceps-extensies, biceps-krullen, lunges. 10-12 reps, 3-4 sets.
• Ab-oefeningen (na cardio): Lagere/schuine/bovenste buik. Reverse crunches, zijbuigingen, weerstands-crunches. 15-20 reps, 3-4 sets.

Tip

Geen hardlopen? Doe HIIT met elke cardio die je leuk vindt.