Kinderen verbranden natuurlijk veel calorieën door hun activiteitsniveau. Als ouders weten hoeveel, kunnen ze beter afstemmen op voedingsbehoefte – genoeg voor groei, niet te veel voor overgewicht.

Teamsporten (per uur, 34 kg / 75 lbs)

• Basketbal: ~400 kcal
• Voetbal/touch football: ~300 kcal
• Zwemmen: ~200 kcal
• Volleybal: ~150 kcal
• Bowlen: ~100 kcal

Zwaarder kind = meer verbranding, lichter kind = minder.

Buitenactiviteiten (per uur, 34 kg)

• Touwtjespringen: 350 kcal
• Wandelen: 200 kcal
• Schaatsen: 170 kcal
• Fietsen/harken: 135 kcal
• Auto wassen/grasmaaien: 150 kcal
• Frisbee: 100 kcal

Binnenactiviteiten (per uur, 34 kg)

• Dansen/boksen: 200 kcal
• Piano/gitaar: 100 kcal
• Biljart/koken: 90 kcal
• Studeren: 60 kcal
• Bordspellen/kaarten: 50 kcal
• Slapen/lezen/zitten: 35 kcal

Klussen als verborgen workout

• Meubels verplaatsen: 225 kcal
• Sneeuw schuppen/hout hakken: 200 kcal
• Dakgoten/tuinieren: 180 kcal
• Dweilen: 150 kcal
• Algemeen huishouden: 100 kcal

Balans vinden

Mix sport, vrij spel, klussen en rust. Beperk schermtijd, stimuleer buitenspel. Kinderen leren bewegen door voorbeeld – doe mee!