40 lbs (18 kg) verliezen vereist 140.000 calorieën tekort. Volgens CDC is 0,5-1 kg per week gezond – dus 20-40 weken. Geen quick fix, maar een duurzaam plan.

De rekening

• 1 lb = 3.500 kcal → 40 lbs = 140.000 kcal
• Dagelijks tekort 500-1000 kcal → 1-2 lbs/week
• Voorbeeld: nu 2400 kcal/dag → nieuw 1400-1900 kcal/dag

Voedingsstrategie

• 5-6 kleine maaltijden/dag (elk 2-3 uur)
• Kies: fruit, groenten, mager vlees, bonen, volkoren, magere zuivel
• Vermijd: gesuikerde dranken, frituur, verpakte snacks
• Eet bewust, stop bij 80% vol

Beweging als versneller

Verbrand 500 kcal/dag extra (hardlopen, zwemmen, roeien, fietsen, step) + 1000 kcal dieet = 2 lbs/week → 20 weken. Gebruik online calculator voor jouw duur per activiteit.

Belangrijkste succesfactoren

1. Kies sport die je leuk vindt (vasthoudbaarheid)
2. Plan voorbereiding: maaltijden, sportschema
3. Weeg 1x/week, niet dagelijks
4. Feest vieringen: plan ze in, geen schuldgevoel
5. Geduld: het is een marathon, geen sprint