De laterale dijtrainer (compacte stepper) biedt respectabele cardio terwijl hij bil, dij en hamstrings toont. Verbranding per uur (NutriStrategy):

Gewichtsafhankelijk

Gewicht	Calorieën/uur
59 kg (130 lbs)	530 kcal
68 kg (150 lbs)	600 kcal
91 kg (200 lbs)	800 kcal

Andere factoren

• Inspanning: intensief > matig > licht (grootste verschil na gewicht)
• Temperatuur, tijdstip, humeur: minder impact

Voordelen

• Compact, draagbaar, thuis te doen
• Laag impact op knieën
• Gerichte onderlichaamtoning
• Combineer met armbewegingen voor full-body

Tips

• Hartslagmeter voor controle
• Intervallen: 1 min hard, 1 min rust
• Core angespan, rug recht
• Progressief: duur → intensiteit → weerstand