Zelfgemaakte voedzame shakes zijn een geweldige kickstart of aanvulling. Geen wondermiddel, maar makkelijke, snelle manier voor een gezond, laagcalorisch maaltijd met fruit, vezels, vetten, eiwitten. Volg richtlijnen: vezels ophopen, suiker balanceren met eiwit → verzadigd, minder calorieën, gevoed.

Calorieën tellen

Sleutel: minder calorieën binnen dan verbranden. Bepaal erhaltencalorieën (online rekenmachines), creëer tekort. Afmeten/voorbereiden shakes helpt bij tracking.

Voedingsbalans

• Fruit: Suikerrjik (bananen, druiven, sinaasappels) = meer kcal → spaarzaam. Kies laag-suiker: bessen, groene appels.
• Groenten toevoegen: Sla, boerenkool, snijbiet → nutriëntbommen, weinig kcal, meer volume.
• Eiwit: Essentieel voor verzadiging/gezondheid. Bolletje eiwitpoeder, lepeltje noten, pindakaas, yoghurt, melk.

Vullen met vezels

Vezels = geen kcal, wel volume → verzadiging. Toevoegen: psylliumschil, chiazaad, lijnzaad, hennepvezels, vezelsupplement.

Laatste tips & voorzorg

• Noteer verhoudingen voor herhaalbaarheid.
• Maak smoothie-packs (fruit/groenten in diepvrieszakken).
• Toevoegen eiwitpoeder/vloeistof, mixen, genieten.
• Weeg ingrediënten, tel kcal per smoothie (check online).
• Onder 1200 kcal/dag niet zonder medisch toezicht.