Doel: Gespierd, droog, krachtig

Professioneel worstelen vereist kracht, snelheid, uithoudingsvermogen en een dieet dat spiermassa maximaliseert en vet minimaliseert. Kurt Angle (Olympisch kampioen/WWE-kampioen): 300-400 g eiwit, 150-200 g koolhydraten, ~55 g vet/dag.

Voedingsprincipes

• Hoog eiwit, laag vet: Kalkoen, vis, kip zonder bot/vel, eiwitten, mager rundvlees.
• Gezonde vetten: Olijfolie, noten, vette vis, avocado → verbeteren vasculaire spieren.
• Goede koolhydraten: Yams, volle granen, bruin brood, rijst, pasta → trainingsenergie.
• Hydratatie: Veel water, fruit, groenten.

Maaltijdfrequentie

7 kleinere maaltijden/dag (eerste 07:30, dan om de 2 uur) versnelt metabolisme en vetverlies. Resultaten zichtbaar na weken; grote verandering na 4-6 maanden.

Voordelen en risico's

Voordelen: betere huid, ademhaling, bloedsomloop, ziektepreventie (diabetes, beroerte, kanker, hartziektes), celherstel. Risico's: te veel verzadigd vet, ontoereikend eiwit (shakes kunnen helpen - raadpleeg arts), verleiding tot steroïden (nooit aanbevolen: fataal risico, bijwerkingen).