Het HCG-dieet is een agressief, extreem laag-calorie protocol (500 kcal/dag). UCLA: dieet <800 kcal = 'zeer laag calorie dieet' (VLCD). Voorstanders claimen 1-3 lbs/dag verlies zonder extreme honger of spierverlies. De realiteit is anders.

Hoe het dieet eruitziet

• Twee vaste maaltijden van ~250 kcal (identiek lunch/diner)
• Geen ontbijt, geen tussendoortjes
• Equivalent aan 1 normale maaltijd/dag of ¼ van gebruikelijke inname
• Dagelijks 125mg hCG-injectie (zou honger onderdrukken, LA Times)

Spierverlies is de norm, geen uitzondering

Meeste gewichtsverlies = spieren en water. Dieet te weinig calorieën + tekort aan eiwitten. Eiwit uit voeding beschermt magere spiermassa; zonder kataboliseert lichaam spieren voor energie. Prof. Diana McGuire (BYU): alle 500 kcal worden voor energie gebruikt, niet voor spierbehoud. Daarna worden spieren snel afgebroken.

hCG ondersteunt géén gewichtsverlies

Jennifer K. Nelson (Mayo Clinic): verlies puur door extreme calorierestrictie, niet hCG. FDA keurt hCG alleen voor vruchtbaarheid/hormoontherapie, niet voor obesitas. >50 jaar onderzoek: geen enkel peer-reviewed klinisch bewijs dat hCG gewichtsverlies, eetlustonderdrukking of spierbehoud bevordert. HCG-dieet = zich uithongeren op 500 kcal/dag.

Spierverlies voorkomen bij gezond afvallen

Universiteit van Illinois richtlijnen:

• Caloriereductie 500-1000 kcal/dag → 1-2 lbs vetverlies/week, minimaal spierverlies
• >2 lbs/week = vaak spierverlies
• Meeste mensen nodig ~2000 kcal/dag (4x HCG-dieet)
• Beperk calorieën niet te ver onder behoefte om spieren te behouden

Conclusie

HCG-dieet vernietigt spiermassa. Kies voor matige calorierestrictie + voldoende eiwit + krachttraining voor gezond, duurzaam vetverlies.