Een broekmaat in zeven dagen laten vallen is een uitdaging, maar met toewijding, lichaamsbeweging en het juiste dieet is het haalbaar. Of je nu even moet afslanken voor een formeel evenement of gewoon wat gewicht wilt verliezen, het belangrijkste is om dit met je algehele gezondheid in gedachten te doen. Crash-diëten en vasten kunnen op korte termijn resultaten opleveren, maar op de lange duur werkt het tegen. Als je wilt afvallen en een broekmaat in een week wilt verliezen, moet je je richten op het veranderen van je levensstijl.

Verhoog je waterinname

Dorst wordt vaak verkeerd geïnterpreteerd als honger. Als je de juiste hoeveelheid water drinkt, vind je het veel gemakkelijker om snacken te weerstaan. Streef naar ongeveer acht tot negen glazen water per dag.

Calorieën verlagen

Je kunt een caloriecalculator gebruiken om te bepalen hoeveel je moet innemen om je gewicht te behouden of te verliezen. Als je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, val je af. Een gemiddelde vrouw (1,63 m, 74 kg) moet meestal minder dan 1.300 calorieën per dag consumeren voor significant gewichtsverlies, aangezien ze van nature ongeveer 2.000 verbrandt. Exacte behoeften verschillen per leeftijd, lengte, gewicht en activiteitsniveau.

Junkfood elimineren

Chips, frisdrank en snoep lijken onschadelijk als snacks, maar kunnen je gewichtsverlies aanzienlijk remmen. Beperk jezelf tot één tot twee snacks per dag en vervang je gebruikelijke snacks door babymorren, appels en druiven.

Maaltijden verdelen

Probeer vier tot vijf kleine maaltijden per dag te eten in plaats van twee of drie grote. Dit maakt het makkelijker voor je lichaam om voedsel te verwerken. Deel je dagelijkse caloriebehoefte door het aantal maaltijden om de portiegrootte te bepalen. Plan maaltijden ongeveer drie uur uit elkaar: ontbijt, tussendoortje, lunch, middag en avondmaal.

Intensieve cardio

Beweeg minimaal 45 minuten per dag intensief aerob. Je moet je lichaam aanmoedigen calorieën te verbranden als je kilo's en centimeters wilt verliezen. Hardlopen is de snelste caloriebrander (potentieel 986 calorieën per uur). Als je niet kunt rennen, gebruik een elliptische trainer, springtouw of doe een high-impact aerobicsles.

Vetarm dieet met groenten en fruit

Focus op het eten van een vetarm dieet gebaseerd op bladgroenten, fruit en groenten. Deze voedingsmiddelen geven je lichaam wat het nodig heeft zonder overmaat aan calorieën, suiker en vet.

Laat-avond eten vermijden

Je metabolisme vertraagt tijdens het slapen, dus probeer je laatste maaltijd minimaal drie uur voor het slapengaan te plannen.

Tip

Er is geen vaste regel voor hoeveel kilo's je moet verliezen voor een broekmaat, omdat dit volledig afhangt van je huidige lengte en gewicht.