Berekeningsformule

(MET-waarde) × (gewicht in lb) × (tijd in uren) = verbrande calorieën

Hieronder MET-waarden per uur per pond lichaamsgewicht voor comfortabel tempo:

Sporten

Activiteit	MET
Badminton	2,6
Fietsen 16 km/u	2,7
Dansen (balzaal)	1,6
Dansen (modern)	2,6
Golf (wandelend)	2,3
Wandelen (heuvels)	3,6
Paardrijden (draf)	2,8
Joggen 9,7 km/u	4,2
Touwspringen	3,8
Racquetball	4,1
Roeien	3,1
Duiken	3,8
Schaatsen	2,6
Skien (afdalen)	2,6
Skien (langlauf)	3,7
Snowshoeing	4,5
Voetbal	3,7
Squash	4,3
Zwemmen (langzaam)	3,5
Tafeltennis	1,9
Tennis (enkel)	2,9
Tennis (dubbel)	1,8
Volleybal	2,2
Wandelen 5,6 km/u	2,4
Waterskiën	3,0
Gewichtstraining	1,9

Dagelijkse activiteiten

Activiteit	MET
Boerenwerk (licht)	2,3
Boerenwerk (zwaar)	3,2
Tuinen (schoppen/graven)	3,2
Hout hakken	2,3
Paard verzorgen	3,5
Huiswerk	1,6
Dweilen	1,7
Schilderen (buiten)	2,1
Zagen (hand)	3,3
Vloeren schrobben	2,9
Sneeuw schoppen (licht)	2,9

Belangrijke nuances

• Tabellen tellen niet mee met anaërobe effecten (EPOC) en spieropbouw (↑ BMR = 24/7 meer verbranden).
• Gewichtstraining lijkt laag, maar bouwt spieren → hogere rustverbranding + na-branding.
• Variabelen: gewicht, conditie, leeftijd, geslacht, samenstelling, temperatuur, humeur.
• Gebruik tabellen als schatting, niet als absolute waarheid.