Overtollig buikvet = 'love handles' (vetrollen over spijkerbroek). CNN/Dr. Foster: vet niet lokaal wegtrainen. Wel: totaal vetverlies met consistent programma + goed dieet. Cardio + kracht = afslanken + sterker + gedefinieerd. Beste oefeningen verschillen per persoon, maar deze helpen heupgebied helderder maken na vetverlies.

Zijplank (Schuine Buikspieren/Taille)

Lig op rechterzij, voeten gestapeld. Op rechteronderarm (elleboog onder schouder). Kern actief, linkerheup iets optillen (voorkom doorzakken). Houd 30-45 sec of tot vermoeidheid. 3x herhalen.

Staande Stamdraaien (Variatie, Schuine)

Sta, voeten heupbreedte, vooruit gericht. Onderlichaam stil, draai romp/bovenlichaam links + rechterarm slaat links. Terug, draai rechts + linkerarm slaat rechts. 30 sec - 1 min tot vermoeidheid. Rust, 2x herhalen.

Russische Draai (Taille smaller, Schuine Sterker)

Zit op vloer, voeten plat, knieën gebogen. Kern actief, iets achterover leunen (V-vorm). Armen vooruit, draai kofferbak links-rechts, focus op buikspannen. Moeilijker: medicijnbal tussen handen. 10-12 reps of tot vermoeidheid.

Zweet Eraf (Cardio)

Kracht versterkt spieren, maar cardio nodig voor vetverlies överal (incl. taille). Min 150 min matige aerobics/week. 30-60 min, 5x/week. Hardlopen, fietsen, wandelen, schaatsen → grote onderlichaamspieren, calorieën verbranden. Intensiteit verhogen: 30-sec sprints aan einde sessies.