Fat Fast is een **extreem kortdurend (3-5 dagen)** regime voor mensen op laag-koolhydraat die vastlopen (plateau), ondanks sporten en dieet. Alleen voor **metabolisch resistente** mensen. Niet voor iedereen - en gevaarlijk zonder begeleiding.

Het menu: 1000 kcal, 90% vet

• 900 kcal uit vet, 100 kcal uit overig
• 4-5 mini-maaltijden/dag (4x250 of 5x200 kcal)
• Voorbeelden: 4 reepjes spek, 28g tonijnsalade (veel mayo), 28g macadamianoten

Na afloop: terug naar laag-koolhydraat, calorieën mogen omhoog.

Waarom alleen voor metabolisch resistenten?

Atkins norm: >2 kg verlies in eerste 2 weken (20g koolhydraten). Gemiddelde vrouw: 6 lbs, man: 4 lbs. Hoog resistent: vrouw 4 lbs, man 2 lbs. Fat Fast dwingt lipolyse (vetafbraak) door extreme koolhydraatrestrictie + calorieëntekort. **Niet-resistente verliezen te veel/te snel → gevaarlijk.**

Risico's & waarschuwingen

• Te weinig calorieën → concentratieproblemen, energietekort
• Laag koolhydraat + laag calorieën → vitamine/mineraaltekorten → **supplementen verplicht**
• Alleen 3-5 dagen! Langer = gevaarlijk
• Geen duurzame oplossing: gewicht keert terug bij oude gewoontes
• ADA adviseert: gebalanceerd dieet + beweging = gezonde weg

Conclusie

Fat Fast is een **noodrem, geen standaardmethode**. Alleen onder medische begeleiding, alleen als je bewijst metabolisch resistent te zijn, en maximaal 5 dagen. Voor 99% van de mensen: **niet toepassen**. Kies geduld, consistentie, beweging.