Geen wondermiddel voor afvallen. Echte basis: calorietekort + beweging. Canadian Family Physician: ver-infraroodsauna helpt detox, hart/longen als matig wandelen. Enige gewichtsverlies in studie, maar niet overtuigend → gebruik als onderdeel van totaalplan.

Basis: Gezond gewichtsverliesplan

1. Cardio: 30+ min, 5x/week (wandelen, rennen, fietsen, zwemmen, roeien, handfiets). Verbrandt calorieën (3500 kcal = 1 lbs). Activeert detox-organen (lever, nieren, hart, longen).
2. Krachttraining: 2x/week, alle grote spiergroepen. Spieren verbranden meer calorieën dan vet.
3. Calorie tracking: App/gratis tracker → dagelijks doel op basis van gewicht/doel. Log voedsel + oefening. Trainingsdagboek (oefeningen, notities).
4. Voeding aanpassen: Knip snoep/alcohol/vetrijk. Kleinere porties, meer groenten/fruit.

Sauna gebruiken

• Arts overleggen (hartafwijkingen = meestal afgeraden).
• Veel water: ½ lichaamsgewicht in oz/dag + extra voor sport/sauna. Harvard: 2-4 extra glazen na sessie. Geen alcohol vóór sauna.
• Few keer/week, max fabrikantstijd (meestal ≤30 min). Lagere temp, sneller zweeten.
• Na training: ontspanning/afkoelen.
• Loggen: tijd, temp, water, gevoel. Meet effect. Let op: extra verlies = vaak vocht.

Tips & waarschuwingen

• Geen sport → nog steeds calorieën verminderen (arts overleggen).
• Oefenen in sauna = uiterste voorzichtigheid. Duizelig? Direct uit.