Aankomen = meer calorieën + krachttraining. Kruidensupplementen beloven gemak, maar leveren geen calorieën, verhogen geen eetlust (behalve zink *alleen bij tekort* – en zink is geen kruid, en vereist artsgoedkeuring). Supplementen zijn niet FDA-gereguleerd: inhoud ≠ etiket (NY Times 2013: poeder onkruid/vulstoffen). Bodybuilding-gainers bevatten soms receptgeneesmiddelen/steroïden (Consumer Reports 2010) – gezondheidsrisico.

Echt voedsel = echte resultaten

Calorieën insluipen: avocado op salade/broodje, melkpoeder in soep/havermout/ovenschotel, notenboter in smoothie, olijfolie over groenten/pasta. Mini-maaltijden: groot ontbijt over uren (pindakaastoast → later eitjes+kaas → yoghurt+granola).

Weerstandstraining: de echte motor

Kruiden helpen niet in sportschool. 2x/wk niet-opeenvolgend, alle grote groepen. Halters, machines, bands, bodyweight. Start: 1 set 8-12 reps. Progressief: 2-3 sets, zwaarder. Post-workout eiwit (whey+melk+banaan, kalkoenbroodje, tonijn+bruine rijst) > kruiden.