Meisjes en tieners ontwikkelen zich allemaal in hun eigen tempo. Vergelijken met leeftijdsgenoten of bekenden kan leiden tot een vervormd lichaamsbeeld. Een gezond gewichtsbereik verandert constant door groeisprongen en hormonale verschuivingen. De Body Mass Index (BMI) voor kinderen en tieners biedt een betrouwbaardere indikatie.

Factoren die een gezond gewicht bepalen

Naast lengte en gewicht spelen lichaamstype (spiermassa vs. vet), puberteitsstadium en genetica een rol. Een goed gespierde sporter kan een hogere BMI hebben zonder overgewicht te zijn, omdat spieren zwaarder zijn dan vet.

BMI-for-age percentielen

De CDC BMI-calculator voor kinderen en tieners gebruikt percentielen, rekening houdend met leeftijd en geslacht tot op de dag nauwkeurig:

• 5e – 85e percentiel: gezond gewicht
• Onder 5e percentiel: ondergewicht
• 85e – 95e percentiel: overgewicht
• 95e percentiel of hoger: obesitas

Wanneer naar de huisarts?

Zelfs als de BMI in het gezonde bereik valt, kan een arts een completere beoordeling maken (lichaamssamenstelling, groeicurve, gezondheidsgeschiedenis). Twijfel je over je gewicht? Raadpleeg altijd een professional.

Gezond afvallen voor meisjes

GirlsHealth.gov (Office of Women's Health) adviseert:

1. Begin met meer lichamelijke activiteit – dit alleen kan al voldoende zijn.
2. Beperk calorie-rijke snacks; balans met fruit, groenten, volle granen, magere zuivel.
3. Sla maaltijden niet over.
4. Eet minimaal 1.600 kcal/dag voor voldoende voedingsstoffen voor groei en ontwikkeling.

Focus op gezonde gewoontes, niet op een cijfer op de weegschaal.