De gouden combinatie

Cardio (hartslag omhoog, vet verbranden) + Kracht (spieren versterken, metabolisme stimuleren, na-branding) = resultaat.

Cardio: buikspieren betrokken

Springtouw = full-body, spant buik aan. Burpees, wendingen, springvijzels, squat thrusts, hoge knieën, mountain climbers. Min. 3-5 sessies van 30 min/week.

Kracht: buik gericht

Crunch

Rug liggen, benen 90° op bank, handen onder hoofd. Onderlichaam ontspannen, kern aan, bovenlichaam maximaal op zonder onderrug te tillen. Terug.

Dumbbell push-up (schuine bank)

Rug op schuine bank, benen 90°, voeten vast. Armen recht boven, halters in handen, handpalmen vooruit. Armen recht, romp op maximaal zonder rug te buigen. Terug = 1 rep.

Zittende medicijnbal rotatie

Grond, benen vooruit licht gebogen. Armen voor, medicijnbal vast, bovenarmen dichtbij. Kern aan, langzaam draaien, bal voor borst. Rug recht, onderlichaam stijf. Terug, andere kant = 1 rep.

Uitvoeringstips

• Stretchen voor/na → max resultaat, minder DOMS.
• Juist gewicht: beheersbaar, weerstand voelbaar. Verhogen pas na ≥12 perfecte reps.
• Min. 3-4 krachtsessies/week, 3 sets van 12 reps per oefening.