Buikvet = gevaarlijk

Gelinkt aan hartproblemen, diabetes, hypertensie. Genetica/geslacht/leeftijd spelen mee, maar verminderen is essentieel. Combinatie voeding + beweging. Naarmate lichaam afslankt, daalt buikvet.

1. Calorieën knippen

-500 kcal/dag = ~0,5 kg/week. Beperk: suiker, verzadigde/transvetten (desserts, frisdrank, vet vlees, volle zuivel, reuzel, gebakken/gefrituurd). Vervang: groente, fruit, magere/vetarme zuivel, volkoren, magere eiwitten.

2. Cardio: zweet en verbrand

1 uur, 5 dagen/week. Matige intensiteit (hartslag/ademehaling hoger, nog kunnen praten). Groepssport, wandelen, fietsen, joggen, springtouw, zwemmen, dans, elliptisch, trapklimmer. Kies plezier → volhouden.

3. HIIT toevoegen

Efficiënter verbranden + na-branding. Wisselen: 2 min matig → 1 min krachtig (niet meer kunnen praten). Voorbeeld: 2 min joggen, 1 min sprint. Of elliptisch. 15 min duren.

4. Krachttraining 2 dagen

Spierweefsel → metabolisme +15% (Harvard) → buikvet dalen. Hele lichaam: 2-3 sets van 8-12 reps. Oefeningen: dumbbell lunges/squats (benen), overhead schouderpers/laterale raises (schouders), bench press/flyes (borst). Weerstand: lichaamsgewicht, halters, bands, machines.

5. Buikoefeningen integreren

Verminderen niet direct buikvet, maar versterken kern → minder heup/onderrugklachten, stabielere romp. Bij vetverlies = zichtbare definitie. Oefeningen: crunches, reverse crunches, fietscrunches.

• Reverse crunch: rug liggen, armen langs lichaam, knieën 90°, onderbenen evenwijdig. Buik aan, heupen optillen alsof knieën naar hoofd.
• Fietscrunch: zelfde start, handen achter hoofd, ellebogen uit. Opkrullen + draaien, rechter elleboog + linkerknie, rechterbeen strekken. Afwisselen = 1 rep.

Arts raadplegen bij inactiviteit, blessures, gezondheidsproblemen.