Als je kind actief is, goed eet, maar lichamelijk slank blijft, speelt erfelijkheid vaak een rol. Toch kun je met gerichte voeding de groei en gewichtstoename optimaliseren. **Belangrijk:** Raadpleeg altijd de kinderarts of diëtist bij twijfel over groeicurve of eetgedrag.

Peuters (1-3 jaar): kleine maag, hoge dichtheid

Peuters kunnen weinig per keer eten. Kies **caloriedichte, voedzame hapjes**:

• Boter/olie door aardappelpuree, havermout, roerei, groenten.
• 1 el poedermelk in volle melk, kwark, sauzen.
• Snacks: kaasplakje, ½ volkoren broodje pindakaas+fruit, smoothie (volle yoghurt + ½ banaan + cacao).
• Geen continue melk/sap drinken – vult maag, verlaagt eetlust. Melk *na* maaltijd.

Kleuters (4-6 jaar): snikcalorieën in favorieten

• Pindakaas/noteboter als dip voor fruit/groenten of op mueslireep.
• Boter op toast, ranchesaus bij worteltjes, extra mayo in tonijn/kipsalade.
• Kaas over pasta/roerei/groenten, zure room op gebakken aardappel, melkpoeder/olijfolie in soep/ovenschotel.
• Extra mayo op boterham, olijfolie+gehakt in pastasaus, ijsbol op wafels/pannenkoeken.
• Smoothie: Griekse yoghurt + volle melk + ½ banaan + vanille.

Schoolkinderen (7-12 jaar): betrek hen bij het proces

• Samen boodschappen, menu plannen, koken (wassen, snijden, afmeten).
• Gezamenlijke, rustige maaltijden; voorbeeldfunctie ouders.
• Calorieboosters: pindakaas in havermout/op wafel + gedroogde bessen, extra kaas op broodje, gehakt/olijven op pizza, olijfolie over pasta, aardappelpieces in oven, poedermelk in soep/pannenkoekbeslag.
• Dessert: milkshake, ijs (bewust, niet dagelijks).
• Snacks: trailmix (noten/zaden/gedroogd fruit), yoghurt+granola+bessen, smoothie (volle melk+pindakaas+banaan).

Tienerjongens (13+): brandstof voor groei & sport

• Ontbijt no-skip: volkoren pannenkoeken+boter+siroop, wafels+pindakaas+rozijnen, roerei+kaas+gebakken aardappel+roomkaas-toast, havermout met volle melk/honing/banaan, of smoothie (volle melk+2el poedermelk+kokosolie+sinaasappelsap+bevroren banaan).
• Buitenshuis: leer voorgerecht eerst opeten, kies eiwitrijk (kip, rund, ei, bonen).
• Thuis: gezonde vetten toevoegen (olijfolie, noten, zaden, avocado), melk bij maaltijden (chocolademelk ok).
• Snacks klaarzetten: hardgekookte eieren, pindakaas, volle melk, Griekse yoghurt, kaas.
• Koolhydraten bij elke maaltijd: volkoren brood/pasta, bruine rijst, zoete aardappel, maïs, erwten.
• Salade pimpen: olijven, kaas, avocado. Fruit in tas, trailmix na school voor sport.

Consistentie, geduld en plezier in eten zijn belangrijker dan perfectie.