1. Blijf actief

ACSM: ≥250 min matig/week. CDC: 60–90 min de meeste dagen.

2. Voeding: fruit, groente, volkoren, magere zuivel

Geen verzadigde/transvetten, geen toegevoegde suiker.

3. Calorieën lager dan voor afvallen

CDC: succesvolle vasthouders eten minder dan vóór afvallen.

4. Wekelijks wegen

Vroegtijdig signalen van opmars.

5. Aanpassen bij verandering

Afvallen? Calorieën erbij. Aankomen? Calorieën snijden of meer bewegen.

Arts raadplegen bij wijzigingen.

Benodigd: weegschaal.