Oorsprong

Geïntroduceerd door Dan Duchaine (ex-bodybuilder, midden jaren '90). In tegenstelling tot extreme laag-vet/laag-koolhydraat dieetten: **gelijkmatige verdeling** van eiwitten, koolhydraten, vetten (ieder ⅓ van kcal).

Vijf Principes

1. Balans: 33% elk macronutriënt
2. Eiwitdiversiteit: verschillende bronnen → compleet aminozuurprofiel
3. Onverzadigde vetten & MCT's: kokosproducten (middellange kettingtriglyceriden)
4. Laag-glycemische koolhydraten: complexe koolhydraten, langzame verteering, stabiele bloedsuiker, vezels/vitaminen/mineralen
5. Voedselprioriteit bewustzijn: kies hele voedsel boven supplementen

Onderbouwing

• Laag-glycemisch dieet → meer vetverlies dan hoog-glycemisch (Open Nutrition Journal, april 2011)
• Hogere koolhydraat/eiwit verhouding → meer vetopslag, minder spiergroei (Nutrition & Metabolism, maart 2011)
• MCT's: verhogen vetoxidatie, energieverbruik, verminderen eetlust (Int J Food Sci Nutr, nov 2010)

Supplementen

Beperk eiwitshakes/maaltijdrepen – minder nutriënten dan heel voedsel → tekorten risico.

Conclusie

Isometrisch dieet biedt **duurzame, gebalanceerde aanpak** voor gewichtsverlies. Raadpleeg arts vooraf.