Het "vetkussen" (onderbuikvet) is een combinatie van subcutaan en visceraal vet. Spotreductie (lokaal vet verliezen door buikoefeningen) is een mythe – bewijs door American Council on Exercise. Vetverlies gebeurt systeemmataig.

Wat wél werkt: totaalpakket

1. Caloriëntrekking: 500–1000 kcal/dag minder dan TDEE → 0,5–1 kg/week. Rijk aan onverwerkte voeding: mager eiwit, groenten, fruit, volkoren. Geen crashdiëten.
2. Cardio: ≥150 min matig (wandelen, fietsen) OF ≥75 min intensief (joggen, zwemmen, touwtjespringen) per week. Verbrandt opgeslagen vet – inclusief buik.
3. Krachttraining: 2–3×/week full-body (squats, deadlifts, rows, push-ups). Bouwt spiermassa → hogere rustmetabolisme, betere insulinigevoeligheid.
4. Buikspieroefeningen: 3×/week (planks, beenheffingen, dead bugs) – niet voor vetverlies, maar voor kernstabiliteit, houding, rugbescherming en esthetiek na vetverlies.

Praktische tips

• Beginner krachttraining? Gebruik machines voor veiligheid.
• Log voeding (app) & training.
• Slaap 7–9 uur – cortisol & hongerhormonen regelen.
• Alcohol beperken (lege calorieën, verhoogt buikvet).

Waarschuwingen

• Geen dieet/oefening zonder huisarts akkoord bij medische aandoeningen/medicatie.
• Middelomtrek >88 cm (♀) / >102 cm (♂) → verhoogd gezondheidsrisico – actie nodig.

Consistentie in dieet + beweging + slaap = enige manier om het vetkussen structureel te verkleinen.