Wat is snel afvallen?

De CDC en Mayo Clinic adviseren max 0,5–1 kg per week. Sneller gaan vaak ten koste van spier- en vochtverlies, niet vet.

Spierverlies en metabolisme

Bij grote calorietekorten haalt het lichaam energie uit spieren. Minder spieren = lagere rustmetabolisme = makkelijker terugvallen in oude gewoontes. Je ziet er 'zacht' uit zonder definitie.

Galstenen

Snel afvallen (＞1,5 kg/week) verhoogt het risico op galstenen, ook 'stille' varianten zonder symptomen. WIN adviseert max 1,5 kg per week.

Energiegebrek en geestelijke gezondheid

Crashdiëten leiden tot vermoeidheid, zwakte, irritatie, depressie en eetstoornissen. De hersenen krijgen onvoldoende brandstof.

Conclusie

Kies voor een duurzame aanpak: licht calorieën tekort, voldoende eiwit, krachttraining en geduld. Je gezondheid en resultaat op de lange termijn danken het je.