Beide zijn gewrichtsvriendelijk, maar zwemmen (vooral competitief) verbrandt meer calorieën per uur dan aqua jogging.

Competitief zwemmen (61 kg / 135 lbs, per uur)

• Vlinder (butterfly): 649 kcal
• Vrij slag (freestyle): ~413-500 kcal (tempo afhankelijk)
• Rugslag: 413 kcal
• Zijtak: 472 kcal

93 kg (205 lbs): Vlinder 1.024 kcal, Rugslag 651 kcal.

Recreatief zwemmen (61 kg)

• Freestyle rustig: 413 kcal
• Rondzwemen geen slag: 354 kcal

Aqua jogging (61 kg)

• 1 uur: 472 kcal
• 93 kg: 745 kcal

Verticale positie, benen joggen, armen mee of stil. Drijfriem optioneel. Dieper water = betere beweging.

Water trappelen (treading water)

• Rustig: 236 kcal/uur
• Snel: 590 kcal/uur

Conclusie

Zwemmen (vlinder/vrij slag snel) > Aqua jogging > Recreatief zwemmen > Water trappelen rustig. Kies wat je volhoudt – consistentie wint.