Macronutriënten (koolhydraten, eiwitten, vetten) leveren energie voor metabolisme en activiteit. Sommigen willen inname berekenen voor specifieke diëten.

Stap 1: Lees voedingsetiketten

Noteer gram koolhydraten, eiwitten, vetten per portie.

Stap 2: Bereken calorieën per macronutriënt

• Koolhydraten: gram × 4 = kcal
• Eiwitten: gram × 4 = kcal
• Vetten: gram × 9 = kcal

Stap 3: Minimale dagelijkse aanbevelingen (USDA)

Totaal dagcalorieën × 0,45 = min koolhydratencalorieën
× 0,10 = min eiwitcalorieën
× 0,20 = min vetcalorieën

Stap 4: Maximale dagelijkse aanbevelingen (USDA)

Totaal × 0,65 = max koolhydratencalorieën
× 0,15 = max eiwitcalorieën
× 0,35 = max vetcalorieën

Let op

Blijf binnen grenzen. Verwijder geen gehele macronutriëntgroep → voedingstekorten.

Benodigdheden

Rekenmachine, papier, pen, voedingsetiketten.