Let op: 10 pond (4,5 kg) in 10 dagen is niet gezond, noch duurzaam. Het grootste deel is vocht- en glycogenverlies, geen vet. Crashdiëten leiden tot spierverlies, hormoonstoringen, galstenen en jojo-effect. Raadpleeg altijd uw huisarts voordat u een dergelijk plan overweegt.

Wat het voorstel was (vegetarisch, zeer laag calorisch)

• 4×/dag eten: ontbijt, lunch, diner, snack.
• Dagelijks: 4 porties groente (1 kop elk, onbeperkt sla/tomaat), 4 porties fruit (pruim, perzik, mandarijn, grapefruit, meloen, appel, sinaasappel, banaan, aardbei, framboos), ½ kop yoghurt, 1 kop soep (ui/tomaat/groente).
• Drinken: water, thee, koffie (geen suiker, kunstmatige zoetstoffen matig).
• Voorbeeldmenu: aardbei+yoghurt+tomatensap | banaan+sla/tomaat+groentesoep | sinaasappel+spruitjes+uiensoep | fruit+groente snack.

Waarom dit riskant is

• Te weinig calorieën (~800–1000 kcal) → spierafbraak, metabolismeverlaging.
• Onvoldoende eiwit, vet, essentiële voedingsstoffen.
• Geen leefstijlaanpassing → gewicht terug na stoppen.
• Risico op galstenen, hartritmestoornissen, haaruitval, menstruatiestoornissen.

Veilige, duurzame aanpak

1. Caloriëntrekking van 500–750 kcal/dag → 0,5–0,75 kg vetverlies/week.
2. Hoog-eiwit dieet (1,5–2 g/kg) + krachttraining 2–3×/week → spierbehoud.
3. 150 min matige cardio + 75 min intensieve cardio per week.
4. 7–9 uur slaap, stressmanagement, hydratatie.
5. Geduld: 10 kg afvallen duurt realistisch 12–20 weken.

Conclusie

De "10 pond in 10 dagen" methode is een crashdieet met risico's. Kies voor een verantwoord, bewijsgebaseerd plan onder begeleiding van huisarts/diëtist.