Zelfvertrouwen is niet arrogante; het is een realistisch vertrouwen in uw eigen capaciteiten, gepaard met de durf om risico's te nemen. Volgens de Universiteit van Illinois kenmerkt een zelfverzekerde persoon zich door realistische verwachtingen en de vaardigheid om angst de vrije loop te laten. Gelukkig kunt u uw zelfvertrouwen met kleine, concrete gedragsveranderingen een directe boost geven.

1. Houding: sta hoog en breed. Rechtop staan, schouders achter, gewicht gelijkmatig verdeeld. Onderzoek toont aan dat een 'power pose' (2 minuten) testosteron verhoogt en cortisol verlaagt. U ziet er niet alleen zelfverzekerder uit, u *voelt* u dat ook.
2. Spreek langzamer. Snelle spreek is vaak een teken van onzekerheid ('mijn tijd is niet waard'). Wie rustig spreekt, toont autoriteit en overtuiging. Pauzeer bewust.
3. Glimlach vaker. Een echte glimlach (Duchenne-glimlach, met ogen) maakt u aantrekkelijker en benaderbaarder. Het signaleert veiligheid aan uw omgeving *en* uw eigen brein. Houd oogcontact bij het glimlachen.
4. Help iemand anders. Altruïsme (deur openhouden, iemand voor laten gaan) geeft een directe 'helper's high' door dopamine en oxytocine vrijmaking. Het verplaatst focus van eigen onzekerheden naar verbinding.
5. Beweeg dagelijks. Een 20-minuten wandeling verlaagt stresshormonen en verhoogt endorfines. Lichamelijke activiteit signaleert: 'Ik ben de moeite waard om voor te zorgen'.
6. Wees eerlijk, ook in kleine dingen. Leugens (witte of grijs) ondermijnen zelfrespect. Eerlijkheid bouwt integriteit en innerlijke rust op.
7. Vier de poging, niet alleen het resultaat. Gaf u uw best? Dan verdient u een schouderklop, ongeacht de uitkomst. Perfectionisme is de vijand van zelfvertrouwen.
8. Accepteer imperfectie. Menselijke perfectie is een contradictio in terminis. Realistische verwachtingen voorkomen de valkuil van 'nooit goed genoeg'.
9. Schrijf uw sterke punten op. Maak een lijst van talenten, eigenschappen en successen (groot of klein). Lees hem wanneer de innerlijke criticus aan het woord wil.
10. Verzorg uzelf. Douchen, scheren, haar stylen, schone en gepaste kleding dragen. Uw uiterlijke verzorging is een signaal aan uzelf: 'Ik heb waarde'.

Kies er één of twee vandaag uit. Kleine stappen leiden tot grote veranderingen.