Kruiden met cafeïne en antioxidanten

Groene thee, jasmijn en paullina cupana bevatten natuurlijke cafeïne die langzaam vrijkomt voor uitgebreide hersenstimulatie zonder crash. Ze zijn rijk aan antioxidanten die hersenen beschermen tegen oxidatieve stress. Gebruik verse kruiden of zet thee.

Vette vis: omega-3 voor humeur en geheugen

Sardines, tonijn, makreel, haring leveren EPA en DHA die humeur, geheugen en bloedtoevoer aan de hersenen verbeteren. Hoge doses kunnen zelfs helpen bij stemmingsstoornissen.

Rauwe noten en zaden: voedingsbommen

Een handvol rauwe noten/zaden levert B-vitaminen, ijzer, magnesium, calcium, vitamine E, selenium, kalium, zink en omega-6. Walnoten worden in Chinese geneeskunde 'hersenfruit' genoemd door omega-3 en omega-6. Andere goede keuzes: amandelen, cashews, hazelnoten, sesam, pompoenpitten, zonnebloempitten.