Hoe vul je je energie na een training aan als je haast hebt, maar toch wilt weten wat er in zit? Ik testte 10 van de nieuwste natuurlijke eiwitproducten om je te helpen kiezen.

Hoeveel eiwit heb je écht nodig?

Recreatieve atleten hoeven zich geen zorgen te maken over extra eiwit na lichte training (yoga, jogging). Sportdiëtist Chris Rosenbloom adviseert: verdeel je dagelijkse eiwit over 4-6 kleine maaltijden met gelijke hoeveelheden voor optimale spiersynthese. Rebecca Rebmann (RD, CSSD) stelt dat ~30 g per maaltijd het maximum is wat het lichaam per keer kan absorberen – meer is niet beter.

De 10 geteste producten

1. Over Time ProHydrate

Duidelijke, niet-romige drank met 20 g whey-isolaat per fles. 6 ingrediënten (natuurlijke aroma's, stevia, verdampt riet sap). Geen kunstmatige kleuren/smaken, glutenvrij. Minimale stevia-nasmaak, smaak als verwaterde Kool-Aid. Best koud drinken.

2. ALOHA Proteïne

Biologisch, plantaardig, volvoedingsgebaseerd. Vrij van soja, GGO's, gluten, zuivel, kunstmatige toevoegingen. 18 g compleet eiwitmengsel per zakje. In amandelmelk: milde smaak, weinig korrelig. Schud halverwege. Best koud.

3. CVS Plantaardige Eiwitten

Vegan poeder uit de drogist: glutenvrij, soja-vrij, zuivelvrij. 15 g eiwit + vitamines, mineralen, vezels, spijsverteringsenzymen, probiotica per zakje. Sterke stevia-nasmaak. Best koud.

4. In.Power Biologische Whey

Één ingrediënt: biologisch whey-concentraat van grasgevoerde Jersey-koeien. Vrij van GGO's, soja, gluten, caseïne. Amerikaanse Humane & Rich Food gecertificeerd. Mengt iets langzamer, milde smaak. Best koud.

5. Locashake Vegan Protein

Gelanceerd 2015, in bruin papieren zakjes. Plantaardig, vegan, glutenvrij, soja-vrij, zuivelvrij. 11 g eiwit uit erwt, bruine rijst, moringa, hennep, sacha inchi, paarse maïs, suma-wortel. Mengt goed met amandelmelk, milde smaak. Best koud.

6. Manitoba Harvest Hemp Pro 70

Enig wateroplosbaar henneppeiwitpoeder (volgens maker). 4 ingrediënten, biologisch & fairtrade. Niet-GMO geverifieerd. Mengt goed, milde smaak met hennepnuaans. Best koud.

7. Mozaïek Nutrition Protein

50/50 mix whey-isolaat & concentraat voor snel & langzaam absorberend eiwit. Eenvoudige ingrediënten, zonnebloemlecithine voor mixbaarheid. Gestoet met stevia. Aanpasbare formules op website (man/vrouw, paleo, vegan, prestatie, herstel). Best koud.

8. Organic Valley Organic Fuel

Houdbaar tot 75°F (tot openen). 26 g eiwit/fles uit biologische melk van familieboerderijen. Geen GGO's, antibiotica, synthetische hormonen, pesticiden, kunstmatige zoetstoffen. Bevat whey & caseïne (natuurlijk 20/80). Eerlijke handel ingrediënten, rijk aan calcium & vitamine D, lactosevrij. Zachte textuur, goede smaak, kan te zoet zijn.

9. PodLife Protein

Nieuw via Kickstarter: unieke shaker + voorgemeten biologisch afbreekbare pods. 21 g whey-concentraat/pod + groene thee-extract, acai, groene koffie-extract, hydroxycitroenzuur. Shaker leert mee (eerste keer viel poeder in pod). Smaak acceptabel, iets te zoet.

10. Project Juice Protein

Meest premium natuurlijke drank: echt voedsel, vers geperst, geïsoleerde levering. 17 g eiwit uit rauwe amandelen, amandelboter, bruine rijst, sacha inchi, boerenkool. Organisch, lokaal gesourced. Geweldige smaak, beetje korrelig. Grote portie (14,5 oz) – beter als maaltijdvervanger dan snack.

Welke kies jij?

Eiwitshakes zijn handig voor gemak en bij tekorten, maar vervang geen complete maaltijden. Raadpleeg een diëtist voor persoonlijk advies.