Energiebronnen in het lichaam

Vet (vetzuren), koolhydraten (glucose/glycogeen) en eiwitten (aminozuren) zijn de brandstoffen. Spieren slaan vet (triglyceriden) en glycogeen op. Lever slaat ook glycogeen op. Eiwit is voornamelijk bouwstof, brandstof <5%.

Hoe het lichaam kiest

• Lage intensiteit: voornamelijk vet (rijkelijk, langzaam).
• Hoge intensiteit: voornamelijk glycogeen (snel, beperkt).
• Melkzuur: bijproduct van glycogeenverbranding. Ophoping blokkeert glycogeengebruik → gedwongen overschakeling op vet.

Spiermassa behoud bij cardio

• Onderzoek (2015, 2017, 2010): cardio *beschermt* spieren, zelfs in gefaste toestand. Het blokkeert spierafbraak en stimuleert hergroei (rattenstudies, extropeerbaar naar mens).
• Sedentaire mensen bouwen zelfs spieren op met cardio.

Conclusie

Cardio verbrandt voornamelijk vet (bij lage/matige intensiteit) en koolhydraten (bij hoge intensiteit). Spierverlies is een mythe – cardio is spierbehoudend. Combineer met krachttraining en voldoende eiwit voor optimale lichaamssamenstelling.