Acupressuur, de naadloze variant van acupunctuur, stimuleert specifieke punten langs de meridianen (energiekanalen) door middel van vingerdruk. Hoewel de wetenschappelijke onderbouwing nog in opbouw is, tonen kleine studies aan dat acupressuur angst kan verminderen – bijv. bij ambulancepatiënten (2003) en kinderen voor endoscopie (2008, 9% reductie vs. toename bij placebo).

Hoe je acupressuur toepast

• Gebruik de duimtop onder een hoek van ~90°.
• Bouw de druk geleidelijk op, houd 30–60 seconden vast, laat geleidelijk los.
• Bij pijn: blijf rustig drukken tot de spanning aftrekt ('energie vrijmaken').
• Je kunt ook cirkelvormig masseren met de pulpa van de duim.
• Oefen 2–3x per dag of bij acute angstmomenten.

Belangrijkste anti-angst punten

Pols & Hand

Punt	Locatie	Indicatie
HT7 – Shenmen (Geestpoort)	Buitenrand van de polsplooi, net binnen het polsbeen (ulna), in lijn met de kleine vinger.	Angst, slapeloosheid, hartkloppingen, emotionele onrust.
PC6 – Neiguan (Binnenpoort)	2 duimbreedten boven de polsplooi, tussen de twee pezen (palmaris longus & flexor carpi radialis).	Angst, misselijkheid, misselijkheid door chemo, gezichtsverlies, slapeloosheid.
SI3 – Houxi (Kleinere Paleis)	Tussen de basis van de ringvinger en pink, op de ulnaire rand van de hand.	Angst, nekstijfheid, hoofd- en oorpijn.

Oren

De oor bevat honderden reflexologie-/acupressuurpunten (auriculotherapie).

• Wrijf de hele oor 1–2 minuten: van boven naar beneden met duim en wijsvinger.
• Trek zacht aan de oorklap.
• Traceer met wijsvingers de binnenste plooien en achterkant.
• Dit activeert de vaguszenuw en bevordert parasympathieke ontspanning.

Voeten

Punt	Locatie	Indicatie
KI1 – Yongquan (Bubbelende Bron)	Zool van de voet, in de inham tussen 2e en 3e teen, ~1/3 van de hiel.	Angst, onrust, 'gegrond' voelen, hitte in hoofd.
LV3 – Taichong (Grote Stroom)	Op de rug van de voet, tussen 1e en 2e metatarsale botten, ~2 duimbreedten van de teenbasis.	Angst, irritabiliteit, hoofdpijn, oogklachten, lever-Qi-stagnatie.

Hoofd

• GV24.5 – Yintang (Indrukzaal): Tussen de wenkbrauwen, net boven neusbrug. Druk 1 minuut: vermindert angst, hoofdpijn, verstoord slapen.
• GV20 – Baihui (Bovenste Punt): Top van het hoofd, middenlijn. Lichte druk: verheldert geest, verlaagt bloeddruk.

Voorzorgsmaatregelen

• Niet op open wonden, moles, wratten, varices, gebroken botten.
• Niet tijdens zwangerschap (bepaalde punten induceren weeën).
• Niet bij ernstige hartziektes, hypotensie, bloeddrukverlagers (kan bloeddruk te veel dalen).
• Niet binnen 20 min na zware inspanning, heet bad of zware maaltijd.
• Acupressuur is geen vervanging voor medische/psychologische behandeling bij angststoornissen.