Wat is tinnitus?

Tinnitus is de perceptie van geluid (rinkerend, zoemend, zoemend) zonder externe bron. Het is een symptoom, geen ziekte. Oorzaken: ouderdomsgehoorverlies, lawaarschade, otosclerose, oorsmeerprop, Menière, TMJ-stoornissen, stress/depressie, medicijnen, hals/hoofdletsel. Kan tijdelijk of chronisch zijn, neemt toe met leeftijd.

Behandeling: de onderliggende oorzaak aanpakken

• Oorsmeer verwijderen, medicijn wijzigen, lawaarbescherming, hoortoestel bij gehoorverlies.
• Chronische tinnitus (onoplosbare oorzaak): masking (witte ruis), TRT (Tinnitus Retraining Therapy), cognitieve gedragstherapie, hoortoestellen met ruisgenerator.

Ademhalingsoefening: een krachtig hulpmiddel bij stress-gerelateerde tinnitus

Stress en depressie verergeren tinnitus (verhoogde CNS-gevoeligheid, hyperacusis). Diepe, gecontroleerde ademhaling activeert het parasympathische zenuwstelsel → ontspanning → verminderde tinnitus-perceptie.

Oefening: 4-7-8 Ademhaling (Dr. Andrew Weil)

1. Zit comfortabel, rug recht, tongpunt achter bovenste snijtanden.
2. Adem 4 seconden in via de neus (buik vol).
3. Houd adem 7 seconden.
4. Adem 8 seconden langzaam uit via de mond (wiegelgeluid).
5. Herhaal 4 cycli, 2x daags of bij acute tinnitus-piek.

Alternatief: Diafragmatische ademhaling

• Hand op buik, adem diep in → buik rikt, borstkast rustig.
• Uitademen langzamer dan inademen (1:2 verhouding).
• 5-10 minuten, rustige omgeving.

Overige ontspanningstechnieken

• Progressieve spierontspanning (Jacobson).
• Mindfulness meditatie / body scan.
• Yoga (zachte stromen, ademfocus).
• Massage (nek/schouders/kaak).

Belangrijke voorwaarden

• Ademhaling is aanvullend, niet vervangend voor medische diagnostiek/behandeling.
• Raadpleeg huisarts/ORL voor oorzaaksonderzoek.
• Tinnitus kan teken zijn van ernstige aandoening (acusticusneurinoom, vasculair) – uitschakelen!
• Vermijd verergerende factoren: nicotine, alcohol, luid geluid, cafeïne, stress.

Met geduld, de juiste diagnostiek en een combinatie van therapieën kan tinnitus beheersbaar worden. Ademhaling is uw altijd beschikbare, gratis, krachtige tool.