Verhoog workoutduur en vetverbranding met cafeïne pre-workout. Bepaalde dranken verhogen effectiviteit en verlichten inspanningspijn. Koffie en groene thee top keuzes.

Voordelen Cafeïne Pre-Workout

Dr. Michael Colgan (Optimum Sports Nutrition): cafeïne verhoogt vetgebruik voor energie → **vetverbranding +100%**. Meer vetverbranding = afvallen + later moe worden. Vermindert spierpijn. Verhoogt spiercontractiekracht → cruciaal voor explosieve kracht (gewichtheffen, kogelstoten).

Koffie: Beste Bron

Colgan: koffie beter dan cafeïne pillen. Sterke brouwsel: Coffea arabica (Guatemala, Colombia, Kenia). Arabica: duurder, maar zachter voor maag-darm. Vermijd Coffea robusta (zurig, darmirritatie).

Groene Thee: Extra Voordelen

Cafeïnevrije groene thee ook goed. Bevat catechines (antioxidanten). Studie (J Nutr, 2009): groene thee groep vs alleen cafeïne → **2,4kg meer gewichtsverlies in 12 wken**, meer buikvetverlies, betere triglyceriden.

Factoren voor Optimaal Effect

Tolerantie beïnvloedt werking. Beste: cafeïne als boost voor wedstrijd/groot evenement. Onthouding vóór evenement versterkt effect. Inname tot 3u van tevoren (effect duurt uren). **Let op: cafeïne = diureticum → uitgedroogdheid risico. Extra vloeistof voor/tijdens/na training.**