Hart- en vaatziekten is VS doodsoorzaak #1 (2200 doden/dag, AHA). Totaal cholesterol <200 mg/dL verlaagt risico. HDL ('goed') moet ≥60 mg/dL zijn voor bescherming. Vier natuurlijke manieren om HDL te verhogen:

1. Stop met roken

2012 Universiteit Florida: gifstof in sigarettenrook verlaagt HDL. Stapje voor stapje: verminderen → stoppen. HDL verbetert geleidelijk.

2. Afvallen (min. 5% lichaamsgewicht)

2012 Atherosclerose-studie: ≥5% gewichtsverlies → gunstige HDL-stijging. Doe: -500 kcal/dag (porties + beweging) → 0,5 kg/week. Log voedsel/beweging in dagboek/app.

3. Beweeg 30-60 min, meeste dagen

2012 American Journal of Cardiology review: meer beweeg → hogere HDL. Combineer: aerobics (joggen, zwemmen, fietsen, huishouden), krachttraining (alle spiergroepen), flexibiliteit/balans (stretching, yoga, pilates).

4. Omega-3-vetzuren (DHA/EPA) innemen

2006 Atherosclerose review: visoliesupplementen (DHA/EPA) → bescheiden HDL-stijging. Mayo Clinic prof. Kopecky: 1 g visolie/dag (DHA+EPA) verlaagt hartziekterisico. Bronnen: vette vis (zalm, tonijn), algenextract. ALA (lijnzaad, walnoten, koolzaad/sojaolie) – effect op hart nog onzeker.

Let op

Raadpleeg arts voordat u supplementen neemt of intensief begint te sporten.