Fasen van genezing

1. Ontsteking (zwelling, hitte) – puin opruimen, bloedtoevoer. 2. Proliferatief (litteken). 3. Remodellerend (kracht). Elke fase profiteert van specifieke nutriënten.

Ontsteking managen: plantenextracten

Kurkuma, knoflook, bromelaine → duidelijke ontstekingsreductie. Neem vroeg en voldoende (Berardi, biochemicus).

Ontsteking managen: vetzuren

Westerse dieet te veel omega-6 (pro-inflammatoir). Balans herstellen: 3-9g visoliecapsules/dag (EPA/DHA). Meer olijfolie, minder verwerkte voeding/koolzaad/sojaolie (Sears).

Ontsteking managen: vitaminen

Vitamine A: 10.000 IE/dag eerste 2 weken. Vitamine C: 1-2g/dag. Na 2 weken vit A stoppen als voeding voldoende.

Mineralen voor weefselherstel

Koper (2-4mg/dag) → elastine productie → bindweefselsterkte. Zink (15-30mg/dag) → enzymen, snellere genezing, sterkere verbindingen.

Aminozuren voor collageen

2x/dag: 7g L-glutamine, 7g L-arginine, 1,5g HMB (β-Hydroxy β-methylboterzuur) in water. Versnelt collageensynthese, verbetert genezingssnelheid. Max 3 weken na letsel.