Stemmingswisselingen zijn normaal, maar als negatieve stemmingen aanhouden zonder duidelijke oorzaak, kunnen supplementen helpen. Bij ernstige of langdurige klachten: raadpleeg een professional.

Kruidensupplementen

Voedingsadviseur Phyllis Balch (Recept voor Voedingsgenezing) noemt: Sint-Janskruid (depressie), Ashwagandha (ayurvedisch hersentonicum), passiebloem, kamille, hop, kalotje (milde relaxantia), kava (angstverlichting zonder cognitieve schade). Gebruik onder toezicht van een gekwalificeerde zorgverlener.

Vitaminesupplementen

Psychiater Daniel Amen (Magnificent Mind at Any Age): vitamine D-tekort (door minder zonlicht) kan depressie bevorderen; vitamine B6-tekort (betrokken bij GABA-productie) kan angst geven. Voldoende via gevarieerd dieet of goede multivitamine. Raadpleeg uw arts.

Visoliesupplementen (omega-3)

Jerome Sarris (Universiteit van Queensland, Nutrition Reviews 2009): depressie korreleert met lage omega-3-inname en -bloedspiegels. Meerdere studies tonen dat visolie (rijk aan omega-3) de stemming bij depressieve patiënten kan verbeteren. Omega-3 is essentieel voor hersen/zenuwstelsel; het lichaam produceert het niet. Vis is uitstekende bron; visolie is goed alternatief bij onvoldoende visconsumptie. Raadpleeg uw zorgverlener.

Aminozuursupplementen

Amino-zuren (voor dopamine, noradrenaline, serotonine) kunnen stemming verbeteren. Sarris beschrijft een studie waar L-tryptofaan even effectief was als antidepressiva. Voorlopig bewijs voor DL-fenylalanine en L-tyrosine. Aminozuren zijn geen vervanging voor medische behandeling.