Opgeblazen gevoel en wind kunnen je slaap ernstig storen. Voedsel vlak voor het slapen, spijsverteringsproblemen en verkeerde slaaphouding spelen een rol. Hier zijn strategieën.

Slaaphouding

Op rug liggen: zwaartekracht trekt organen naar beneden – slecht voor opgeblazen darmen. Beter: op linkerkant met kussen tussen knieën. Dit stimuleert peristaltiek (spierontspanning in spijsvertering) en vermindert druk op milt/darmen.

Eten voor het slapen

Niet eten vlak voor bedtijd. Spijsvertering gaat dan niet goed: voedsel wordt vet opgeslagen, veroorzaakt ontspoeling/maagkrampen. Slaap is voor herstel, niet verteerwerk. Resultaat: wakker met lusteloosheid/kramp.

Beweging

Sport bevordert hormonen die darmactiviteit verhogen. 's Morgens/middags cardio verhoogt metabolisme. 's Avonds: geen zwaar voedsel (irriteert herstellende spijsvertering). Lichte snack: groenten, noten.

Medicatie

• Vooraf: Beano (enzym voor complexe koolhydraten).
• Bij behoefte: Gas-X (simethicone).
• Voor slapen: houtskooltabletten (bewijzen effectief tegen opblazen).

Combineer houding, timing, beweging en eventueel medicatie voor een rustige nacht.