Je traint voor een strak lichaam, maar na intensive ab-workouts voel je je opgeblazen en vol. Wat speelt er?

Waterretentie door stressreactie

Nieuwe of plotselinge intense sit-up routines (bijv. 50-100 per dag) triggeren cortisoluitstoot door de bijnieren. Dit stresshormoon zorgt voor tijdelijke vochtvasthouding. Na enkele weken past het lichaam zich aan en verdwijnt het gevoel.

Voeding en hydratatie rond training

Te veel vezels voor training: gevoel van volheid. Eet 1 uur van tevoren een lichte snack (banaan, yoghurt, half kalkoenbroodje) als de laatste maaltijd lang geleden is. Vermijd noten, vezelige groenten, bosbessen – moeilijk verteerbaar.
Te veel water op een keer: slokken voor sit-ups creëert volheidsgevoel. Wacht even na drinken voordat je begint.

Verborgen voedingsgerelateerde oorzaken

Misschien ligt het niet aan de training, maar je merkt het door de focus op de buik. Voedselintoleranties (lactose, FODMAPs: fructose in fruit, galactanen in bonen, fructanen in tarwe), roken, koolzuurhoudende dranken, kauwgom. Chronische klachten? Raadpleeg huisarts of diëtist.

Ademtechniek

Luchtslikken tijdens sit-ups veroorzaakt opblazen. Juiste techniek:
- Inademen: liggen, handen achter hoofd, knieën gebogen.
- Uitademen: opkomen richting dijben (inspanningsfase).
- Inademen: terug naar mat.
Nooit je adem inhouden!