Veilige limiet: <400 mg/dag (Health Canada) - van alle bronnen gecombineerd. Cafeïne natuurlijk in koffie, toegevoegd aan frisdrank. Hoeveelheden variëren per merk/type.
Gemiddelde waarden (FDA)
- Gezette koffie (5 oz): 60-150 mg
- Ontkoffeïneerde koffie (5 oz): 2-5 mg
- Frisdrank (12 oz): 27-100 mg
Koffie: grote variatie
- 8 oz gezette koffie: 95-150 mg
- 16 oz latte: ~150 mg
- Merkverschil: 16 oz drip koffie kan 100 mg meer/ minder per merk (NPR)
- Dagelijkse variatie bij dezelfde bestelling mogelijk
Frisdrank: niet allemaal cola
- Citroen-limoen (7-Up, Sprite): 0 mg
- Coca-Cola (12 oz): 35 mg
- Pepsi: 35-38 mg
- Dr. Pepper: 41 mg
- Mountain Dew/Mellow Yellow: 53-54 mg
- Root beer: ~23 mg
- Sinaasappelfrisdrank: vaak caféïne, merk 41 mg (SHU)
- Altijd label checken!
Innamestatistieken (Johns Hopkins)
- Volwassenen: koffie = hoofdbron
- Kinderen: frisdrank = hoofdbron
- 70% frisdranken bevat cafeïne
- 80-90% VS volwassenen/kinderen consumeren cafeïne
- Gemiddeld: 280 mg/dag = 17 oz koffie of 84 oz frisdrank
Grenzen & waarschuwingen
- 30 mg: humeur/gedrag verandering
- 100 mg/dag: lichamelijke afhankelijkheid + ontwenning
- Te veel: zweten, angst, gespannenheid, concentratieproblemen, verhoogde bloeddruk
- Effect hangt af van: conditie, gewicht, gevoeligheid
Kennis van uw bronnen en persoonlijke grens is essentieel voor verantwoord cafeïnegebruik.
