Magnesium (essentieel mineraal, ~50% in botten, rest in organen/cellen) is betrokken bij honderden reacties. Geen direct afvalmiddel, maar kan indirect helpen.

Magnesium & testosteron (studie 2009, JPBMA)

Verhoogde magnesiuminname → hogere vrije testosteron → lagere lichaamsvet%, hogere spiermassa. Spieren verbranden meer calorieën dan vet → gunstig voor gewichtsverlies.

Magnesiumrijke voedingsmiddelen (laag calorieën = best)

• Groene groenten (chlorofyl bevat Mg): spinazie, sojabonen.
• Noten: cashew, amandelen, walnoten.
• Havermout, aardappelen (met schil!), bonen, heilbot, linzen.
• Top voor afvallen: spinazie, heilbot, yoghurt (laag kcal, hoog Mg + eiwit).

Eiwit & gewichtsverlies

Heilbot/yoghurt: hoog eiwit → meer satiëteit, hogere calorieverbranding (thermisch effect).

Essentieel: caloriënt tekort blijft basis

Alleen magnesium slikken = geen afvallen. Kies caloriearme, Mg-rijke voedels. Raadpleeg arts bij supplementoverweging.