Risico's van Langdurig Geen Water

Uitroging = ernstige gezondheidsrisico's, dood. Meeste volwassenen: ≥6-8 glazen (48-64 oz) per dag (MedlinePlus). Zonder water/voedsel met water: overleven >1 week onmogelijk. Harvard Medical School tekens: dorst, droge mond, vermoeidheid, rode huid, prestatiedaling, duizeligheid, lage bloeddruk, snelle hartslag, nierschade, dood.

Gewichtsfluctuaties

• Waterverlies bij uitdroging → tijdelijke gewichtsafname.
• Herhydratatie → gewicht keert terug (AAOS: atleten 2-3 kopjes water per verloren pond zweet).

Gewichtsverlies Hulpmiddel

Water = 0 kcal, vult maag. Grote hoeveelheden → verzadigd gevoel. Nuttig bij overgewicht/obesitas (caloriebeperking). Water ipv frisdrank = standaard in afvalprogramma's.

Gevaar: Hyponatriëmie

Atleten die veel natrium verliezen door zweet (lange training/hitte): na uitdroging te veel water drinken → te lage natriumconcentratie (hyponatriëmie). Preventie (CDC): extra natrium (zoute snacks, sportdrank met Na) + water tijdens lange uitdagingen.