Cafeïne vermindert vermoeidheid en verhoogt alertheid. Maar overmatig gebruik → irritabiliteit, nervositeit, woede, verwarring, snelle hartslag, spijsverteringsklachten, spiertrillingen.

Hoeveel is te veel?

• Matig: 200-300 mg/dag (2-3 kopjes koffie) - veilig voor meeste (MedlinePlus)
• Zwaar: >500-600 mg/dag - hoog risico op negatieve effecten
• Gevoeligen: zelfs bij matige doses symptomen mogelijk → verder verminderen

Verborgen cafeïnebronnen

• Koffie, thee, chocolade, cacao, frisdranken
• Pijnstillers, koude medicijnen, eetlustremmers
• Antibiotica, echinacea → verhogen cafeïneconcentratie in bloed

Veilig afbouwen

• Over dagen/weken: -1 kopje/dag of minder bij ontwenningsklachten
• Te snel afbouwen → erger woede/verwarring dan bij gebruik
• Nooit medicijnen/dieet wijzigen zonder artsoverleg

Speciale risicogroepen

• Coronaire hartaandoeningen, maagzweer: cafeïne beperken/stoppen (Drugs.com)
• Zwangeren: max 200 mg/dag

Cafeïne is krachtig. Respecteer uw persoonlijke grens. Afbouw met geduld en artsbegeleiding voorkomt een slechtere situatie dan waar u mee begon.